วิธีแก้อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเบื้องต้นสามารถทำได้ดังนี้
- การนวด
- การกายภาพบำบัด
- การฝังเข็ม
- การใช้ยาชาเฉพาะที่
ทั้งนี้ วิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายควรเลือกให้เหมาะสมกับสาเหตุของอาการปวดและความรุนแรงของอาการ
สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
อาการปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน และเกิดได้กับทุกช่วงวัย สาเหตุของอาการปวดเมื่อยตามร่างกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 สาเหตุหลัก ได้แก่
1. สาเหตุจากการใช้งานกล้ามเนื้อ
การใช้งานกล้ามเนื้ออย่างหนักหรือต่อเนื่อง เช่น การทำงาน การออกกำลังกาย หรือการเล่นกีฬา โดยไม่ได้มีการอบอุ่นร่างกายก่อน อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามมา โดยอาการปวดเมื่อยจากสาเหตุนี้มักเกิดขึ้นทันทีหลังทำกิจกรรม หรือเกิดขึ้นหลังทำกิจกรรมไปแล้ว 24-72 ชั่วโมง และมักหายไปเองได้ภายใน 1-2 สัปดาห์
2. สาเหตุจากโรคหรือภาวะอื่นๆ
นอกจากการใช้งานกล้ามเนื้อแล้ว อาการปวดเมื่อยตามร่างกายยังสามารถเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้ เช่น
- โรคข้ออักเสบ
- โรคกระดูกสันหลังเสื่อม
- โรคกล้ามเนื้ออักเสบ
- โรคเบาหวาน
- โรคไตวาย
- โรคมะเร็ง
วิธีบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
หากมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย สามารถบรรเทาอาการได้เบื้องต้นดังนี้
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- ประคบเย็นบริเวณที่ปวด
- ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล ไอบูโพรเฟน
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ลดน้ำหนักหากมีน้ำหนักเกิน
นอกจากนี้ ยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ เช่น
- การนวด
- การกายภาพบำบัด
- การฝังเข็ม
- การใช้ยาชาเฉพาะที่
ทั้งนี้ วิธีการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกายควรเลือกให้เหมาะสมกับสาเหตุของอาการปวดและความรุนแรงของอาการ
นอกจากนี้ อาการปวดเมื่อยตามร่างกายยังสามารถเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้ เช่น
- โรคข้ออักเสบ
- โรคกระดูกสันหลังเสื่อม
- โรคกล้ามเนื้ออักเสบ
- โรคเบาหวาน
- โรคไตวาย
- โรคมะเร็ง
สถานการณ์ที่ทำให้เกิดปวดเมื่อยตามร่างกาย
การทำงาน การทำงานบางประเภทอาจทำให้ร่างกายต้องเคลื่อนไหวซ้ำๆ หรือยกของหนัก ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ เช่น งานช่าง งานก่อสร้าง งานขนส่ง งานบริการ เป็นต้น
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากออกกำลังกายอย่างหนักหรือต่อเนื่องเกินไป อาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดการบาดเจ็บได้ เช่น การออกกำลังกายที่ต้องใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ยกน้ำหนัก เป็นต้น
การเล่นกีฬา การเล่นกีฬาอาจทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องใช้การปะทะ เช่น ฟุตบอล บาสเก็ตบอล วอลเลย์บอล เป็นต้น
อุบัติเหตุ อุบัติเหตุ เช่น การตกจากที่สูง การชน การกระแทก อาจทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ เช่น กระดูกหัก เอ็นฉีก กล้ามเนื้อฉีก เป็นต้น
โรคหรือภาวะต่างๆ โรคหรือภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคกระดูกสันหลังเสื่อม โรคกล้ามเนื้ออักเสบ โรคเบาหวาน โรคไตวาย โรคมะเร็ง เป็นต้น อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้
นอกจากนี้ ยังมีสถานการณ์อื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายได้ เช่น
- การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น ทำงานบ้าน งานสวน การยกของหนัก เป็นต้น
- ท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังค่อม การนั่งไขว่ห้าง การนั่งเท้าคาง การนั่งยกไหล่ เป็นต้น
- การใช้อุปกรณ์ที่ไม่เหมาะสม เช่น เก้าอี้ทำงานที่ไม่เหมาะสม รองเท้าที่ไม่เหมาะสม เป็นต้น
- สภาพอากาศที่หนาวเย็น
- ความเครียด
หากมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ควรสังเกตอาการ หากมีอาการปวดอย่างรุนแรง เรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม
ผลกระทบที่อาจเกิดจากอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
ด้านร่างกาย อาการปวดเมื่อยอาจทำให้การเคลื่อนไหวของร่างกายลำบาก ส่งผลให้การทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน เช่น การทำงาน การออกกำลังกาย การดูแลตนเอง ทำได้ยากขึ้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตได้
ด้านจิตใจ อาการปวดเมื่อยอาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกวิตกกังวล เครียด หงุดหงิด เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตได้
ด้านสังคม อาการปวดเมื่อยอาจทำให้ผู้ป่วยต้องหยุดงานหรือลาป่วยบ่อยครั้ง ส่งผลให้รายได้ลดลง ขาดโอกาสในการทำงานหรือพัฒนาตนเอง ส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวและสังคมได้
วิธีป้องกันอาการปวดเมื่อยตามร่างกายสามารถทำได้ดังนี้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
- พักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน
- ควบคุมน้ำหนักไม่ให้เกินเกณฑ์มาตรฐาน
- หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่เหมาะสม
- สวมใส่อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรือเคลื่อนไหวร่างกายอย่างหักโหม
- ดูแลสุขภาพจิตให้แข็งแรง
หากมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ควรสังเกตอาการ หากมีอาการปวดอย่างรุนแรง เรื้อรัง หรือมีอาการอื่นๆ ร่วมด้วย เช่น น้ำหนักลด อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงและรับการรักษาที่เหมาะสม
ติดตามข่าวสาร https://www.facebook.com/thebehindsport
บริการของเราhttps://thebehindsm.com/service/